Beneficios Medicinales del Ejercicio

Existe el dicho: “si no encuentras tiempo para hacer ejercicio tendrás que encontrar tiempo para estar enfermo”. Observemos unas pocas razones por las que este dicho es verdad.
El Ejercicio:
1. Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón porque mejora la fuerza y la eficiencia del corazón y baja la presión arterial.
2. Mejora la fuerza de los músculos y de los huesos así como de los ligamentos, tendones y cartílagos.
3. Aumenta el promedio metabólico basal, ayudándonos a quemar las calorías extras.
4. Fortalece el sistema inmune. Las investigaciones demuestran que las personas que gozan de un estilo de vida activo son menos propensas a desarrollar cualquier tipo de cáncer.

El ejercicio aumenta el número de las células blancas llamadas linfocitos, que son las células que batallan contra la enfermedad. Con todos estos beneficios y muchos otros, un programa de ejercicio regular y consistente es uno de los principios fundamentales para la salud.

Se recomienda hacer ejercicio por lo menos unas dos o tres veces por semana pero, naturalmente, todos los días no es demasiado. Cuando decide empezar con un programa de ejercicio debe hacer ciertas cosas básicas. Primero: se recomienda que consulte con su médico, especialmente si tiene alguna preocupación concerniente a su salud. Luego, debe decidir qué ejercicio desea practicar. Por lo menos para empezar le sugerimos caminar.

Al caminar se usan casi todos los 206 huesos y 660 músculos del cuerpo. Es algo que casi todos pueden hacer y no necesitan aprender nuevas técnicas. Lo importante para tener éxito es hacer
algún tipo de ejercicio. Si elige caminar invierta en un buen par de zapatillas para caminar y vístase apropiadamente de acuerdo al tiempo. Encuentre alternativas para los días en que el tiempo no le permita caminar a la intemperie.

Elija una hora del día que sea mejor para usted y cumpla con su compromiso como si fuera una entrevista de negocios. Empiece caminando lentamente por unos 5 a 10 minutos para entrar
en calor. Luego haga unos ejercicios de elongación. Siempre hágalos con movimientos lentos y uniformes. Luego camine unos 20 a 30 minutos con un paso enérgico, lo suficiente como para aumentar el ritmo de la respiración, siga por unos 4 ó 5 minutos caminando lentamente y vuelva a hacer elongaciones.

El estiramiento es importante para evitar los dolores y mejorar la flexibilidad. Pero recuerde, no está compitiendo así que no se esfuerce más allá de su tolerancia. El ideal es poder caminar, enérgicamente, por una hora o más por día. Trabajar en la huerta, también es un execelente ejercicio saludable.

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